Self Care For Mental Health

https://res.cloudinary.com/dk0z4ums3/image/upload/v1605517097/attached_image/sakit-jiwa-ternyata-ada-banyak.jpg

Kesehatan mental adalah keadaan sejahtera dimana setiap individu menyadari potensi yang dimilikinya, dapat mengatasi tekanan normal dari kehidupan, dapat bekerja secara produktif dan baik, dan mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya. Kesehatan mental juga merupakan point penting yang harus dijaga selain dari kesehatan fisik. 

Sama halnya dengan kesehatan fisik, kesehatan mental juga kerap kali mengalami gangguan. Gangguan kesehatan mental adalah kondisi dimana seseorang mengalami gangguan terhadap perasaan, kepribadian, dan pemikiran yang disebabkan oleh masalah yang sedang dihadapinya. penyebab seseorang memiliki gangguan kesehatan contohnya seperti stress berkepanjangan, mengalami pembullyan, kekerasaan, tekanan mental, trauma mendalam dan lain-lain.World Health Organization(WHO) menyatakan bahwa kalangan remaja dan dewasa muda mengalami gangguan kesehatan mental. Jika gangguan kesehatan mental tidak segera ditangani, maka penyakit gangguan kejiwaan dapat mengancam kehidupan.

Kesehatan mental seseorang dapat berubah seiring dengan berjalannya waktu. Hal ini tergantung pada banyak faktor yang ditemui atau dialami selama menjalani kehidupan. Menurut Notosoedirjo dan Latipun (2005) kesehatan mental dipengaruhi oleh faktor internal dan faktor eksternal. Faktor internal adalah faktor biologis dan psikologis, sedangkan yang termasuk faktor eksternal adalah sosial budaya. Faktor biologis yang secara langsung berpengaruh terhadap kesehatan mental diantaranya adalah otak, sistem otak, sistem endorkin, genetika, dan sensori. Sedangkan faktor psikologis yang berpengaruh adalah ketenangan jiwa.

Umumnya perubahan mental ini terjadi ketika seseorang dihadapi dengan tuntutan atau beban yang melebihi sumber daya dan kemampuannya. Contohnya ketika mengalami masalah keuangan (seperti terlilit utang atau kemiskinan). Pada kondisi seperti ini mental seseorang bisa memburuk dan rentan menjadi stress. Perasaan yang akan dialaminya yaitu jika seseorang dihadapkan pada situasi yang menimbulkan ketidaknyamanan misalnya sedih, kecewa, merasa bersalah, pesimis, marah, benci dan lainnya. Bahkan kondisi yang semakin parah dapat menimbulkan rasa ingin melukai diri sendiri dan menyakiti orang lain. Maka dari itu dibutuhkan penanganan yang lebih lanjut oleh seorang tenaga profesional seperti dokter atau psikolog.

Teknik Self care menjadi salah satu langkah merawat kesehatan diri terutama kesehatan mental. teknik self care merupakan tindakan untuk fisik, emosi, dan spiritual yang mencerminkan cara kita menjaga diri sendiri . Self care bukanlah sebuah keegoisan karena hanya berfokus pada diri sendiri, melainkan bentuk kepedulian terhadap kesehatan dan kesejahteraan fisik serta mental kita. Meluangkan waktu untuk melakukan self care dapat membantu kita dalam mengalami stress, kecemasan bahkan mengontrol kesehatan. 

Lantas apa saja sih self care yang bisa kita lakukan?lihat beberapa contohnya di bawah ini:

• Melakukan suatu kegiatan yang membuat suasana hati menjadi senang.                                 Seperti bernyayi, menari (dance), mendengarkan musik, menonton film, bermain game, memasak, mendengarkan podcast yang disukai.
• Mencari partner curhat atau pendengar dan penasehat yang baik                                             Partner yang bisa kita ajak bercerita misalnya orang tua, kakak, sahabat dekat, guru, dan orang-orang terdekatmu. Tetapi kamu harus mempertimbangkan orang yang akan menjadi partner mu itu. Pastikan dia memiliki sikap yang baik, dewasa, berfikir yang logis dan menjaga rahasia permasalahanmu agar tidak diumbar-umbar kepada orang lain.
• Menyibukkan diri dengan kegiatan positif                                                                                    Jangan berlarut dalam kesedihan. Cobalah untuk menghiraukan sejenak masalahmu agar hal-hal positif dapat kamu lakukan.
• Tidur yang cukup 
• Tetap produktif  
• Selalu berfikir positif, jangan negative thinking!
• Konsultasikan masalahmu ke dokter atau psikolog.                                                                                                                                                                                                                          Sama halnya dengan kesehatan fisik, kesehatan mental juga merupakan sebuah kebutuhan dasar yang akan mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Pahami kondisi diri, kenali situasi dan efeknya, upayakan optimalisasi penyelesaian masalah. "Selamat berproses dalam perjalanan kehidupan "😊